Mercredi, sur Beauplan : 8*3′
Echauffement: 25 min allure footing
8 séries de 3min,(80-90%fcmax), débutants: 5 séries
récup 1 min entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Pour mon groupe : 12,4 km/h de moyenne sur les 8, plutôt régulier après un départ un peu lent (moins de 12 km/h sur le 1er).