Echauffement: 20 min allure footing
2 séries de 12 fois 1min,(90-100%fcmax), débutants: 10 fois
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Echauffement:25 min allure footing
2 blocs de 5 montées + accélération sur le plat et récup en descente
récup entre les deux blocs 2,30 min
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Echauffement:25 min allure footing
3 séries de 10fois: 30s (30),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
débutants:2 séries de 10
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Travail au seuil 3×8
Echauffement: 25 min allure footing
1 série de 3 fois 8 min, (85%fcmax), débutants: 2 fois 10
récup: 2min30
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Salut,
Maître Joss m’abreuve de son savoir et me permet ainsi de combler un manque : keskecétiklaséance de ce soir ?
En vitesse, ça donne :
VMA (vitesse)
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 7 X 1 min/1 à 105%
– footing de retour au calme etc…
– pot ?
Erreur réparée 🙂
Vma courte 3 fois (8×45/45)
Echauffement:25 min allure footing
3 séries de 8fois: 45s (45),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
débutants: 2 séries de 8
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
