Mercredi : sur Beauplan
Echauffement:25 min allure footing
5 séries de 5min,(80-90%fcmax)
débutants: 3 séries
récup 2 min entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Démarrage en douceur pour mon groupe : 11,6 , 11,8 , 12,1 , 12,1 et 12,4 km/h.