Pour l’anniversaire d’Anne-Laure (je le sais, c’est ma femme quand même !), ce sera :
RDV comme d’hab, mais on ira courir dans autour de la retenue d’eau
3 séries de 5 seulement pour les débutants.
Et récup de 2 minutes entre les séries.
Retour au calme, étirements
Ah flûte, est-ce qu’on sera là du coup ? entre l’anniversaire à fêter et la course, dois-je hésiter ? :p
RDV comme d’hab, mais on ira courir dans les allées du bois du Claireau.
Cette semaine, on lâchera des calories sur 2 séries de 6*2′(1′), à 80/90% de la FCMAX.
5 séries seulement pour les débutants.
Et récup de 2 minutes entre les 2 séries.
Retour au calme, étirements
RDV comme d’hab, échauffement comme d’hab,
Débutants : 2 séries de 6 fois seulement.
Ce mercredi, on grimpe :
RDV au vestiaire et ensuite, on grimpera 3 fois la fabuleuse côte à St. Paul, sur le rythme suivant :
Descente au seuil pour confirmés et intermédiaires +, débutants:idem (allure adaptée)
Retour au calme, étirements, tout ça.
Voici les résultats du Trail de la Vallée de Chevreuse, 21 et 57 bornes, au choix.
Un pod’ pour Olivier Marret dans sa catégorie.
Et une présence féminine dans ce monde de brutes.
| Class. | Temps | Nom | Prénom | Catég. | Club | Class. Catég. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:48:40 | MOUQUET | SYLVAIN | SE M | Rambouillet Sports | 1 |
| 2 | 01:54:58 | VARASSE | FREDERIC | SE M | 2 | |
| 3 | 01:55:46 | LEMERY | CHRISTOPHE | V1 M | Team Montroc | 1 |
| ... | ||||||
| 8 | 02:01:54 | MARRET | OLIVIER | V1 M | CIV Chevreuse | 3 |
| 203 | 02:56:10 | BONAVENT | NELLY | V1 F | CIV Chevreuse | 9 |
| 230 | 03:02:07 | HELLO | CLAIRE | V1 F | CIV Chevreuse | 11 |
| ... | ||||||
| 362 | 04:29:25 | LERIQUIER | NICOLAS | SE M | 137 | |
| 363 | 04:35:20 | ECOMARD | PASCALE | V1 F | 33 | |
| 364 | 04:35:20 | OULD-AISSA | FATIHA | SE F | Sapeurs Pompiers Chatou | 33 |
| Class. | Temps | Nom | Prénom | Catég. | Club | Class. Catég. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 05:16:48 | VERHAEGHE | MICHEL | SE M | A.C. Wambrechies | 1 |
| 2 | 05:21:35 | PERRIGNON | ARNAUD | SE M | Team sport et neige Salomon | 2 |
| 3 | 05:43:54 | ALLONGUE | ANTOINE | SE M | PARIS JEAN BOIN | 3 |
| ,,, | ||||||
| 157 | 08:26:33 | JASSERAND | FREDERIC | SE M | CIV Chevreuse | 81 |
| 180 | 08:37:28 | ROBERT | LUC | V1 M | CIV Chevreuse | 65 |
| ,,, | ||||||
| 356 | 11:14:56 | SALAUM | YVON | V1 M | 119 | |
| 357 | 11:40:08 | MAUDUIT | JEAN-PAUL | V3 M | UFOTriathlon 91 | 12 |
| 358 | 11:51:31 | TRAN | THAI-AN | V1 M | 120 |
