Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 8 fois 45/45 à 105%VMA récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Hop, quelques photos de la dream team
Cette année, 2 équipes sur le semi-raid 28.
Ils ont couru ensemble, mené par Janfy
Salut à tous,
voici une très bonne édition du semi-raid : ambiance super sympa avec 5 équipier(e)s géniaux, de la poudreuse partout, un Jacques super extra qui a bravé la neige à 3h du mat en voiture…et une superbe 5 ème place au général (2nd en mixte derrière les intouchables ANSA et loin loin devant la 3ème équipe mixte, il y en avait quand même 15 au départ !!).
Le raid 28 reste vraiment une course incontournable dans la région alors…
A l’année prochaine avec encore plus d’équipes du CIVC
Janfy, ca’ptaine heureux
Résultats semi RAID 28 2013
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 3 X 10 min à 95% VMA (débutants 3 X 8 min)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Dimanche 20 janvier, Jean-Yves Nazaire a participé à l’ice trail 15Km sous les couleurs du CIVC. Il termine 60ème sur 450 et 18ème V1M sur 237. Bravo à lui.
