Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 25 min
– 3 séries pyramidales 30/30, 1/30, 1,30/30, 2min/1, 1,30/30, 1/30, 30/30 à 100% VMA, récup 2min 30 entre les 3 séries.
Débutants : 2 séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
Vous trouverez ici le calendrier des courses – dont certaines offertes – pour le 1er semestre 2013.
Yehaa !
“Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 8 séries de 3 min, à 100% VMA (débutants: 6 séries ou: footing 30-40min avec 6 accélérations)
récup 1 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)”
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 12 fois 1 min/1 min à 105 % VMA (débutants 2 séries de 10 fois 1 min) récup 1 min dans la série.
– récup 3 min entre les 2 séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 4 séries de 6 min à 90% VMA
– récup 2min30 min entre les 4 séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
– Débutants : 3 séries
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
