Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 5 min à 95% VMA récup 2 min 30
(débutants 4 séries)
– retour footing + étirements 30s/
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Et voici l’extrait de résultats des CIVC présents à Bullion le week-end dernier.
Un pod’ par catégorie pour Eve qui a encore fait flotter sa crinière de feu à l’horizontale 🙂
Bravo à toutes et à tous.
| Prénom | Nom | Temps | Classement |
|---|---|---|---|
| Jérôme | MILCENDEAU | 1h26'30" | 66ème/1163 |
| Eve | SOULARD | 1h32'47" | 185ème (2ème VF1) |
| Stéphane | PRUGNEAU | 1h32'50" | 186ème |
| Paul | SMITH | 1h40'51" | 406ème |
| Agnès | SAVEL | 1h43'44" | 506ème |
| Christine | BRAJON | 1h44'46" | 536ème |
| Philippe | PETAZZONI | 1h45'09" | 546ème |
| Raphaël | KAHAN | 1h46'05" | 577ème |
| Fabienne | CHAMPENOIS | 1h47'38" | 618ème |
| Thierry | COLAS | 1h49'33" | 681ème |
| Pascal | CALME | 1h53'00" | 757ème |
| Claire | HELLO | 1h54'05" | 784ème |
| Yves | CHEVALIER | 1h54'28" | 795ème |
| Annie | FEUVRIER | 1h55'25" | 812ème |
| Jacqueline | LECUYER | 2h01'23" | 947ème |
| Frédéric | PRENEL | 2h07'34" | 1058ème |
“Séance sur Quartiers dénivelés ? :
2 blocs de 5 montées
Accélération sur le plat et récup en descente
Récup entre les 2 blocs 2min30
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)”
Nous vous annonçons la qualification de Carine Semo au championnat de France de cross country du 03 mars prochain à Lignières sur Berry, après une belle 20ème place au interrégionaux de Lisses (91). Olivier Marret et Hervé Lefebvre se sont bien battus également.
Quelques photos :
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement :20min
– 1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
