– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 8 min à 90% VMA (débutants 2 séries ou footing 30-40min avec 4 accélérations de 2min)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
VMA longue (endurance)
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 4 min à 95% VMA (débutants 4 séries ou : footing 30-40min avec accélérations)
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Dans les bois de Méridon
Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2
– Echauffement:20 min allure footing
– 1 série de 2min(1min)-4min(1’30)-6min(1’30)-4min(1’30)-2min(1min),(80-90%fcmax)
– retour au calme: 15 min allure footing
– étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
A Beauplan, comme toujours en ce moment.
Vma longue 5×5 (endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 5 min à 90% VMA
(débutants 4 séries ou : footing 30-40min avec accélérations)
Récup : 2 min entre les séries
Retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Histoire de regretter vos agapes du 24 et/ou 25, venez vous frotter à cette séance :
Echauffement: 20 min allure footing
8 séries de 3min,(80-90%fcmax), débutants: 5 séries
récup 2 min entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
