Mercredi : VMA longue
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 8 min à 90% VMA (débutants 2 séries ou footing 30-40min avec 4 accélérations de 2min)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié (1h15)
Pour mon groupe (homogène), respectivement sur chaque série : 12,1 , 12,2 et 12,4km/h.
NB: je viens enfin de mettre les moyennes pour la semaine dernière.