A Beauplan, comme toujours en ce moment.
Mercredi
Vma longue 5×5 (endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 5 min à 90% VMA
(débutants 4 séries ou : footing 30-40min avec accélérations)
Récup : 2 min entre les séries
Retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Le chef il a honte parce qu’il était en queue de peloton et il n’a fait que 12,1 km/h de moyenne (mais très régulier d’une série à l’autre !)
Et comme le chef ne les a pas encore mises, les stats pour le groupe de Françoise :
• 11,1 km de parcourus
• vitesse dans les séries, plutôt devant : 12,5 – 12,3 – 12,5 – 12,8 – 12,7 km/h, soit un peu plus de 12,5 km/h en moyenne.
Moyennes sur les 5 séries pour le groupe de Claire au milieu,
11,6 – 11,6 – 11,3 – 11,5 – 11,8 Km/h