Dans les bois de Méridon
Séance autour de la retenue d’eau
Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2
– Echauffement:20 min allure footing
– 1 série de 2min(1min)-4min(1’30)-6min(1’30)-4min(1’30)-2min(1min),(80-90%fcmax)
– retour au calme: 15 min allure footing
– étirement : 30s mini par muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
