6 Août, 2012 | Fractionné du mercredi
Mercredi
Séance sur : Méridon
– Echauffement : 20 min allure footing
– 6 accélérations de 3min en terrain varié, (85%fcmax)
– Récup : 2’30”
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Dimanche
Séance de groupe
8 Août, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, ce sera 6 accélérations de 3 minutes en terrain varié. Récup de 2’30”
28 Mar, 2011 | Fractionné du mercredi
Mercredi, on fera une séance de travail au seuil : 3 * 10 minutes à 85% de la FCMAX
Récup de 2’30”
Ca va envoyer.
Sur beauplan
31 Jan, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, ce sera 1 série de 3 * 8 minutes à 85% de la FCMAX.
Récup de 2’30” entre chaque bloc
Sur Beauplan
4 Oct, 2010 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, c’est dur : 3 fois 10 minutes à 85% de la FCMAX.
2’30” de récup entre les séries
2 séries seulement pour les débutants.
RDV à St Rémy pour courir sur Beauplan