Séance du 28 juillet 2010 : travail au seuil
Ce mercredi, on fera dans les bois de Méridon une séance de travail au seuil de 5 accélérations de 4 minutes en terrain varié (85% FCMAX)
RDV à la mare aux canards
Séance du 23 juin 2010 : travail de train (seuil)
Ce mercredi, ce sera 1h20 en terrain varié (dans les bois du Claireau ou Vossery), avec 3 accélérations de 6 minutes, récup 2’30”.
Pendant les 1h20, on court à 60-70% de la FCMAX
RDV à la mare aux canards
Séance du 27 janvier 2010 : travail au seuil
Mercredi, le programme sera :
Travail au seuil sur la plateau de St Rémy
- Echauffement 25 min. allure footing
- 3 * 10′ à 85% de la FC MAX
- Récup de 2’30” entre chaque série
- Débutants : 2 séries seulement
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
Séance du 28 octobre 2009 : Travail au seuil
Mercredi, le programme sera :
Travail au seuil ; plateau de St Rémy
- Echauffement 25 min. allure footing
- 1 série de 3 * 8′
- Récup de 2’30” entre chaque série
- Débutants : 3 * 6′ uniquement.
- Phases rapides à 85% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
