Salut,
“Les quadras du CIVC” (quadras ou presque, pour certains) ont arpenté de nuit tous les bois possibles de Guyancourt (étangs de la Minière) jusqu’à Antony samedi soir, en course d’orientation.
Ils auront mis une 50aine de bornes pour un parcours annoncé de 47, en loupant 13 (ou 14 ?) balises. Ca les place sur le podium en catégorie mixte, mais les détracteurs diront qu’il ne restait plus beaucoup d’équipes derrière, en mixte 🙂
Ce n’est pas loin des seconds, c’est pas mal. Les premiers sont intouchables car 2è au scratch.
Ils se sont bien marrés dans le froid, la pluie, une vague neige et la grêle.
Janfy a orienté d’une main de maître le troupeau,
Joss et Pascal ont mis leur doigt partout où il pouvait (pour pointer bien sûr),
Nelly et moi-même vérifions qu’on n’oubliait personne derrière.
C’était un entraînement pour le RAID28 (normalement), si personne ne se trouve de mauvais prétextes d’ici là (y compris moi).
Comme d’hab, c’est amusant une course d’orientation, ludique, on ne s’ennuie jamais, le temps passe somme toute assez vite et les bornes aussi.
Echauffement:20 min allure footing
3 séries de: 30s(30)-1min(30)-1min30(30)-2min(1)-1min30(30)-1min(30)-30s(30)
Débutants: 2séries (90-100%fcmax)récup 2min 30 entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 10 X 20s/30s à 110% VMA
récup 30s et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Et voilà, beaucoup de CIVC chez les bénévoles, et aussi beaucoup de coureurs 🙂
Bravo à tout le monde
Et un superbe podium pour Carine Semo, 2è au général !!
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de «Cookies» permettant de réaliser des statistiques de navigation. Sinon, vous devez quitter le site. Merci de votre compréhension.OkEn savoir plus