Echauffement:20 min allure footing
3 séries de: 30s(30)-1min(30)-1min30(30)-2min(1)-1min30(30)-1min(30)-30s(30)
Débutants: 2séries (90-100%fcmax)récup 2min 30 entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Avec un peu de retard: pour le groupe de Claire et les joggeurs deux séries : 10,9 et 11,5 km/de Moyenne.
Pour mon groupe, par série : 13,0 , 13,1 et 13,3 km/h de moyenne. Bonne progression.