Séance sur St Rémy, Beauplan :
VMA courte séance pyramidale (vitesse)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 30/30-1min/30-2min/1min-1min/30-30/30 à 100% VMA (débutants 4 séries ou footing 30-40min avec 10 accélérations)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
Allez, comme d’hab, les stats pour ceux d’un peu plus devant dans le groupe de Françoise, à mon niveau, les moyennes pour chaque série : 13,6 ; 13,7 ; 13,6 km/h
Et 11,44 km de parcourus pour tout le monde. Jolie séance 🙂
Pour mon groupe, moyenne pour chacune des 3 séries : 12,9 12,8 et 12,8 km/h