Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 8fois: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h20)
Sur les Traces des Ducs de Savoie raconté par Mathilde
119 km – 7250 m D+ – Courmayeur-Bourg St Maurice-Chamonix
Un mois déjà que la course est terminée, et je n’ai toujours pas daigné (ou osé ?) faire un petit récit… Le temps passe, il est donc temps de le faire ; non seulement pour vous faire partager mon expérience et surtout les photos qui sont peut-être le plus beau témoignage, mais également pour fixer sur papier tous ces petits souvenirs, intercalés dans les plus grands mais qui font le charme de la mémoire…
C’est au départ un 31 décembre 2015 que je me décide enfin à m’inscrire à la TDS. Yves (Chevalier) et Philippe (Petazzoni) se sont eux déjà inscrits depuis plusieurs semaines maintenant, il ne me reste que quelques jours pour le faire. Comme bonne résolution de nouvelle année, je décide donc de le faire (j’hésitais entre ça et arrêter le chocolat, ma gourmandise aura eu le dessus). (suite…)
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance – 3 séries de 3×2 min (95% VMA), récup 1 min et 2min entre les séries .
Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
>> Attention : Test VMA/Demi cooper (6min à 100%).
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h15)
Echauffement : 20 min allure footing et PPG Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs) Prépa demi-cooper : 3 séries de 4min/récup 2min
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Echauffement : 20 min allure footing Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 45s, débutants:1 série de 8x1min30 Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)(préparation test VMA : idem mais 100%)
