Mercredi : Beauplan – St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance – 3 séries de 3×2 min (95% VMA), récup 1 min et 2min entre les séries .
Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
>> Attention : Test VMA/Demi cooper (6min à 100%).
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h15)
Pour mon groupe, par série : 12,1 12,3 et 12,7 km/h