Séance du 04/07 : VMA longue – 1 série de 6×3′ (R=2′)
Mercredi, Au Bois de Vossery
Échauffement
Séance : 1 série de 6×3 min à 85-90% de VMA avec une récupération de 2min.
Retour au calme
Séance du 27/06 : VMA courte – 1 série de 12×1’30″(r=45″)
Mercredi à la retenue d’eau, Chevreuse
Échauffement
Séance : 1 série de 12×1’30”, r=45″ à 90% de VMA.
Retour au calme.
RAPPEL : Pensez aux produits anti-moustiques ou aux différentes façons de vous en protéger (plus d’infos ICI).
Séance du 20/06 : VMA longue – 1 pyramide – 3′(1′) 5′(2′) 8′(2′) 5′(2′) 3′ (t=24′)
Mercredi aux bois de Méridon, Chevreuse
Échauffement
Séance : 1 pyramide longue 3′(1′)-5′(2′)-8′(2′)-5′(2′)-3′ à 80-90% de VMA avec une récupération de 1 à 2 min entre les séries.
Retour au calme
AG et Séance du 13/06 : VMA courte – 3 séries de 8×20″(30″) (t=8′)
ATTENTION – Assemblée générale annuelle du CIVC
Rendez-vous à 21h au clubhouse de Tennis de Chevreuse
L’entrainement est tout de même maintenu mais décalé à 20h
Entrainement
Mercredi à la retenue d’eau, Chevreuse >>à 20h<<
Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 20secs(30secs) à 105% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme
Séance du 06/06 : VMA courte – 2 séries de 6×2′(1′) (t=24′)
Mercredi au Bois du Claireau – Chevreuse
Échauffement
Séance : 2 séries de 6 fois 2min(1min) à 85-90% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme
Initiation à l’utilisation des bâtons en trail
C’est une dizaine de coureurs qui ont suivi Eric en lieu et place de la traditionnelle séance de fractionné du mercredi soir.
Au programme : Découverte des bâtons de trail
- Pourquoi et quand utiliser des bâtons?
- Comment les choisir ?
- Comment les utiliser?
Nous nous sommes tous donc remémoré les cours de physique avec “la force” ( flèche en carton que vous pouvez observer sur les photos), opposée à la poussée du bâton Puis nous avons appris à distinguer les différents types de bâtons existants, à les choisir en fonction de notre besoin, et à les régler selon la morphologie de chacun. Figurez vous qu’il y a un bâton droit et un bâton gauche !
Enfin nous avons pratiqué : monter, descendre, monter, descendre, monter, descendre … il y a une dynamique à acquérir … puis nous voilà prêts à gravir des montagnes … euh non … enfin pas encore … un peu d’entrainement sera encore nécessaire!
Pour conclure et ne plagier personne, je crois qu’il ne faut retenir qu’une chose : “ce qui est le plus important d’après Mr Bouisset, c’est le planté du bâton” 😉
Merci à Eric pour cette chouette séance.
