Il neige, c’est pas une raison !!
Au CIVC, c’est pas parce-qu’il y a 3 flocons qui sont tombés qu’on annule la séance. On s’adapte.
Voici la vidéo de Guillaume résumant la séance footing en forêt.
Mercredi 23/01/19 – Risques de glissades sur trottoirs gelés
Du fait des intempéries et comme nous ne faisons pas encore de patins à glace au CIVC : La séance de fractionnée devient une séance footing dans les bois.
Attention ⚠️ : Munissez vous de préférence de vos chaussures de Trail et d’une frontale.
Séance du 23/01 : Attention Changement : Sortie forêt (pas de fractionné)
Couvrez vous bien – Frontale obligatoire – Lieu de rendez vous inchangé (Parking de l’EJR)
Mercredi à Beauplan
Échauffement
Séance : 1 série de 6 fois 4′(2′) à 85% VMA
Retour au calme
Séance du 16/01 : VMA courte – 4 pyramides (30″/1’/2’/1’/30″)
Mercredi à Beauplan à Beauséjour
Attention Changement de Lieu de Rendez Vous exceptionnellement pour ce mercredi.
Nous vous donnons rendez vous sur le parking se trouvant au lac beauséjour situé en face du restaurant
“Au bord du lac” 2 rue de la digue à St Rémy à 20h30.
Cliquez sur le lien ci-après pour obtenir l’itinéraire sur votre GPS : https://goo.gl/maps/4UPdc5jn1772
Échauffement
Séance : 4 pyramides – 30″(30″)-1min(30″)-2min(1min)-1min(30″)-30″ à 95-100%VMA avec une récup 2 min entre les séries.
Retour au calme
Séance du 09/01 : VMA Longue – 1 série de 4 fois 5 minutes
Mercredi à Beauplan
Échauffement
Séance : 1 série de 4 fois 5 min à 85% VMA avec une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme
Séance du 02/01 : VMA Courte – 3 séries de 8 fois 45″/30″ et… Bonne année!
Mercredi à Beau séjour
Echauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 45″/30” à 95-100%VMA, avec une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme
> Bonne course à tout nos CIVC qui courront à Cernay ce Dimanche (06/01) :)!
