20 Déc, 2018 | Entrainements et conseils, renforcement musculaire du vendredi
Vendredi, réunissons nous tous pour la dernière séance de gym de 2018 à 18h30, salle Fernand léger (comme d’habitude) avec des chaussures étincelantes et des sourires lumineux.
>> C’est Noël, il faut que ça brille ! <<
Et pour faire scintiller… la sueur c’est pas mal non plus ?! Ehehe.
Sophie
17 Déc, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min de footing
Séance : 1 série de 2′(1′)/4′(2′)/6′(2′)/4′(2′)/2′ à 85% VMA
Retour au calme : 15 min de footing
10 Déc, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 15 min de footing, PPG et gainage
Séance : 5 séries de 4′ à 90 %VMA avec une récupération de 2′ entre les séries
Retour au calme : 15 min de footing
3 Déc, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min de footing
Séance : 2 séries de 5 fois 2’/1′ à 90%VMA avec une récupération de 2′ entre les séries
Retour au calme : 15 min de footing
26 Nov, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min de footing et PPG
Séance : 3 séries de 7 fois 1′(30″) à 90-100% de VMA avec une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min de footing
23 Nov, 2018 | Entrainements et conseils, Tests et VMA
Le mercredi soir il y a toujours la consigne de courir à 80%, 90%, 100% voire même 110% de VMA.
Comment faire si vous ne connaissez pas votre VMA ?
La Réponse : Venir au Stade de Gif le 24 novembre pour courir et découvrir votre Vitesse Maximale Aérobie !
Nous commencerons à 10h.
Pour ceux qui ne connaissent pas le stade et également pour ceux qui veulent un très léger footing avant, rendez vous à 9h40 pour un départ à 9h42 au parking de Bricomarché à Courcelle.
Pour organiser au mieux ce test, veuillez vous inscrire pour indiquer votre participation via ce Doodle :
Lien pour s’inscrire.
Coût de l’évènement : votre souffle.
Attention : pour participer à cet événement, il faut être adhérent du CIVC et à jour dans sa cotisation pour l’année 2018/2019.
A très vite!
Au moins à 150% de VMA, non?
