Séance du 06/06 : VMA courte – 2 séries de 6×2′(1′) (t=24′)
Mercredi au Bois du Claireau – Chevreuse
Échauffement
Séance : 2 séries de 6 fois 2min(1min) à 85-90% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme
Initiation à l’utilisation des bâtons en trail
C’est une dizaine de coureurs qui ont suivi Eric en lieu et place de la traditionnelle séance de fractionné du mercredi soir.
Au programme : Découverte des bâtons de trail
- Pourquoi et quand utiliser des bâtons?
- Comment les choisir ?
- Comment les utiliser?
Nous nous sommes tous donc remémoré les cours de physique avec “la force” ( flèche en carton que vous pouvez observer sur les photos), opposée à la poussée du bâton Puis nous avons appris à distinguer les différents types de bâtons existants, à les choisir en fonction de notre besoin, et à les régler selon la morphologie de chacun. Figurez vous qu’il y a un bâton droit et un bâton gauche !
Enfin nous avons pratiqué : monter, descendre, monter, descendre, monter, descendre … il y a une dynamique à acquérir … puis nous voilà prêts à gravir des montagnes … euh non … enfin pas encore … un peu d’entrainement sera encore nécessaire!
Pour conclure et ne plagier personne, je crois qu’il ne faut retenir qu’une chose : “ce qui est le plus important d’après Mr Bouisset, c’est le planté du bâton” 😉
Merci à Eric pour cette chouette séance.
Séance du 30/05 : VMA courte – 2 séries de 10×1′(30″) (t=20′)
Mercredi au Bois de Méridon – Chevreuse
Échauffement
Séance : 2 séries de 10x1min (30″) à 90-100%VMA avec une récup 2 min entre les séries.
Retour au calme
Séance du 23/05 : Travail de côte – 2 séries de 5 montées
Mercredi au Bois du Claireau – Chevreuse
Échauffement
Séance : 2 séries de 5 montées à 90-100% VMA avec une récupération durant les descentes.
Retour au calme
Séance du 16/05 : VMA courte – 2 séries de 12x(30″/30″) (t=12′)
RDV parking des petits ponts (la mare aux canards) à Chevreuse
Mercredi aux Bois de Méridon – Chevreuse
Échauffement
Séance : 2 séries de 12 fois 30″(30″) à 90-100% VMA avec une récup: 2 min
Retour au calme
Les beaux jours arrivent et… les insectes aussi !
C’est la saison : le soleil, la chaleur, les jambes à l’air, le corps mis à nu. Et pourtant, le danger rôde !
Dans les herbes folles, en sous bois, minuscule, quasi invisible, mais il est un ennemis redoutable : les tiques sont de retour !
Les huiles essentielles sont de très bonnes armes contre ce parasite. J’ai trouvé une recette pour nous épargner piqûres et craintes.
À quantité égale mélanger :
– Huile essentielle de lavande aspic
– Huile essentielle d’arbre à thé (tea tree)
– Huile essentielle d’eucalyptus citronné
Vous pouvez utiliser une fiole en compte goutte en verre ou un pulvérisateur en verre en y ajoutant autant de vinaigre d’alcool que d’huiles essentielles ainsi qu’une même quantité d’eau. Les huiles essentielles seules sont trop lourdes pour être pulvérisées.
ATTENTION : NE PAS APPLIQUER DIRECTEMENT SUR LA PEAU. L’huile essentielle d’eucalyptus est photosensible (Ex : 2 gouttes sur les chaussettes, les chouchou, les casquettes…).
De plus, tester d’abord le mélange sur une petite partie de la peau !
Toutefois, il ne s’agit pas d’une solution miracle ! Après chaque sortie, je vous invite à inspecter vos corps avant et après la douche et même le lendemain. Nous ne sommes jamais assez vigilant. Et ça, c’est l’un des meilleurs remèdes.
À vos baskets !
Ps: La lavande aspic soulage les piqûres de moustiques aussi, l’eucalyptus citronné est efficace contre un certain nombre de nos cher nuisibles tel les moustiques, les fourmis… et l’arbre à thé assèche les boutons d’acné.
