Séance du 31/01 : VMA courte – 4 séries de 5 fois (1min/45″) (t=20′)

29 Jan, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Beauséjour – St Rémy lès Chevreuse

Échauffement
Séance : 4 séries de 5 fois 1min/45″ à 95-100%VMA avec une récup 2 min entre les séries
Retour au calme

Séance du 24/01 : VMA longue – 1 série de 6 fois 4 min (t=24′)

22 Jan, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Beauplan – St Rémy lès Chevreuse

Échauffement
Séance : 1 série de 6 fois 4 min à 85% VMA avec une récup: 2 min
Retour au calme

RAPPEL : Lundi 22 janvier, Conférence & Galette des rois !

Séance du 17/01 : VMA courte – 4 pyramides (30/1/2/1/30) (t=20′)

15 Jan, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Beauplan – St Rémy lès Chevreuse

Échauffement
Séance : 4 pyramides – 30″(30″)-1min(30″)-2min(1min)-1min(30″)-30″ à 95-100%VMA avec une récup 2 min entre les séries.
Retour au calme

RAPPEL : Lundi 22 janvier, Conférence & Galette des rois !

Séance du 10/01 : VMA Longue – 1 série de 4 fois 5 min (t=20′)

8 Jan, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Beauplan – St Rémy lès Chevreuse

Échauffement
Séance : 1 série de 4 fois 5 min à 85%VMA avec une récup 2 min
Retour au calme

RAPPEL : La date limite d’inscription au Semi-Marathon de Bullion est proche. Ne tardez pas ;).

Séance du 03/01 : VMA courte 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′) et… Bonne année!

1 Jan, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Beau séjour – St Rémy les Chevreuse

Echauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 45″/30” à 95-100%VMA, avec une récup de 2 min entre les séries
Retour au calme

> Bonne course à tout nos CIVC qui courront à Cernay ce Dimanche (07/01) :)!