3 Sep, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse
Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques
Échauffement
Séance : 2 séries de 5 fois 2′ (récup r=1′) à 90-100% de VMA avec une récupération R=2 min entre les séries.
Retour au calme
28 Août, 2018 | Entrainements et conseils, Evénements, Sortie longues du dimanche, Vie du club, Vie du club - Global
C’est l’évènement annuel où les coureurs et coureuses des clubs de la Vallée de Chevreuse se rassemblent autour de plusieurs trajets de randonnée – course à pied avant de partager un pique-nique sur le lieu d’arrivée.
L’évènement est organisé par des délégués des 3 clubs de la vallée de l’Yvette : CIVC, JDM, GAG.
La date retenue pour cette année est le dimanche 16 septembre 2018 et les parcours débutent au niveau de la Base de Loisirs des Étangs de Hollande, à 30 minutes de Chevreuse.
Il y a 3 parcours : 12,7km, 21,3km et 30,4km.
>> Voici un lien pour les visualiser : ICI
Cette année nous vous proposons une petite originalité, le passage dans un AQUEDUC SOUTERRAIN appelé “La Voute” qui sevrait à acheminer l’eau vers le Château de Versailles.
>> Pour les curieux: https://inpn.mnhn.fr/docs/ZNIEFF/znieffpdf/110020393.pdf
>> Longueur du passage 975 m, hauteur 1,60 m, la sortie se trouve à environ 2Km de l’arrivée.
Ce passage est facultatif, mais pour ceux qui veulent tenter l’expérience il faut:
– Ne pas être claustrophobe
– Apporter une lampe frontale et une paire de chaussures de rechange (0 à 5 cm d’eau)
Les heures de départ des différents circuits ne sont pas encore déterminées, nous les communiquerons à la suite de notre dernière réunion de préparation avec le JDM et le GAG, début septembre.
A très vite!
27 Août, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi, à la retenue d’eau
Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 1’/30″ à 90-100% de VMA avec une récupération de 2min.
Retour au calme
20 Août, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi, aux Bois de Vossery
Échauffement
Séance : 2 séries de 5 montées à 90-100% de VMA avec une récupération durant la descente.
Retour au calme
13 Août, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi, à la retenue d’eau
Échauffement
Séance : 3 séries de 8×30″(30″) à 90-100% de VMA avec une récupération de 2min.
Retour au calme
6 Août, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi, Bois du Claireau
Échauffement
Séance : 1 série de 3 fois 8′ (r=2′) à 85% VMA.
Retour au calme
RAPPEL : Pensez aux produits anti-moustiques ou aux différentes façons de vous en protéger (plus d’infos ICI).