Séance du 06/03 : VMA longue – 5 séries de 4 min
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA) avec une récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min à allure footing
Séance du 27/02 : VMA courte 3 séries de 8×1 min (t=24′)
Mercredi à Beauplan
Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme
Séance du 20/02 : Travail de côte et survitesse – 2 séries de 6 montées
Mercredi à la Guiterie
Echauffement : 25 min de footing et PPG
Séance : 2 séries de 6 fois la montée à 90-100% de VMA, avec une récupération durant la descente en survitesse.
Retour au calme : 15 min de footing
Séance du 13/02 : VMA courte 2 séries de 12x(30″/30″)
Mercredi à sur Beauplan
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 12 fois: 30″/(30″) à 100% de VMA avec une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Il neige, encore :)
Une belle sortie sous la neige, une excellente galette, encore une bonne soirée avec le CIVC.
Retrouvez les photos et un film de Guillaume sur ce lien.
Séance du 06/02 : VMA Longue – 1 pyramide 1′(1′)/2′(1′)/4′(1′)/6′(2′)/4′(1′)/2′(1′)/1′(1′)
Mercredi à Beauplan
Échauffement
Séance : 1 série de 1′(1′)/2′(1′)/4′(1′)/6′(2′)/4′(1′)/2′(1′)/1′ à 85% de VMA
Retour au calme
