Séance du 03/07 : VMA longue
VMA longue
1 série de 6×3′
- Lieu rdv : Collège de Chevreuse
- Echauffement : 20′ footing
- Séance : 1 série de 6×3′ (R=2′) à 85-90% de VMA
- Retour au calme
VMA longue
Séance du Mercredi 26 Juin
Pas de VMA ce mercredi pour cause de canicule mais un footing
- Lieu : Collège de Chevreuse
- Séance : footing
Séance du 19/06 : VMA longue – 1 pyramide – 3′(1′) 5′(2′) 8′(2′) 5′(2′) 3′ (t=24′)
Mercredi aux bois de Méridon, Chevreuse
Echauffement : 20 min à allure footing
Séance : 1 pyramide longue 3′(1′)-5′(2′)-8′(2′)-5′(2′)-3′ à 80-90% de VMA avec une récupération de 1 à 2 min entre les séries.
Retour au calme : 15 min à allure footing
Retour au calme
AG et Séance du 12/06 : VMA courte – 3 séries de 8×20″(30″) (t=8′)
ATTENTION – Assemblée générale annuelle du CIVC
Rendez-vous à la salle des associations de Chevreuse, à 21h.
L’entrainement est tout de même maintenu mais décalé à 20h00.
Mercredi à la retenue d’eau, Chevreuse >>à 20h<<
Séance : 3 séries de 8 fois 20″/(30″) à 105% de VMA avec une récupération de 2 min entre les séries.
Séance du 05/06 : VMA courte – 2 séries de 6×2′(1′) (t=24′)
Mercredi au Bois du Claireau – Chevreuse
Echauffement : 20 min à allure footing
Séance : 2 séries de 6 fois 2min/(1min) à 85-90% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme : 15 min à allure footing
Séance du 29/05 : VMA longue – 1 série de 4×5′ (R=2′)
Mercredi, Allées bois du Claireau ou Château de la Madeleine
Echauffement : 20 min à allure footing
Séance : 1 série de 4 fois 5′ à 80-90% VMA avec une récupération de 2′ entre les séries.
Retour au calme : 15 min à allure footing
