Séance du 10/06/20 : VMA Longue

7 Juin, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat ou voir dans le fichier inscription sorties courses
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 2 séries de 5 fois 2’/1′ à 90% de VMA avec une récupération de 2′ entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 03/06/20 : VMA courte

31 Mai, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 3 séries de 5 fois 1′(30″) à 90-100% de VMA avec une récupération de 2 min entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 27/05/20 : Travail d’allures

24 Mai, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 3 séries de : (2’ à 65%-R=1’)(2’ à 70%-R=1’)(2’ à 80%-R=30’’)(1’ à 100%-R=30’’)(20’’ à 110%-R=30’’) / R=2’’ entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 20/05/20 : VMA Longue

17 Mai, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 3 fois 5 min à 85 % VMA avec une récupération de 2min30 entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 13/05/20 : VMA courte

10 Mai, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 3 séries de 6 fois 30″/(20″) à 110 % de VMA et une récupération de 2 min entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)