Séance du 7 octobre 2009 : Pyramidale courte

5 Oct, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
Pyramidale courte à Beauplan.

  • Echauffement 20 min. allure footing
  • 4 blocs de : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(30″) / 1’30″(30″) / 1′(30″) / 30″(30″)
  • Récup de 2’30” entre chaque bloc
  • Débutants : 3 blocs uniquement.
  • Phases rapides à 90/100% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 30 septembre 2009 : travail de côte

28 Sep, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
Travail de côte ; Côte des Hauts de Chevreuse.

  • Echauffement 20 min. allure footing
  • 3 montées d’accélérations et récups au rythme des lampadaires
  • Récup : la descente
  • Débutants : 2 montées uniquement
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 23 septembre 2009 : pyramidale longue

21 Sep, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
Pyramidale longue ; à Beauplan

  • Echauffement 20 min. allure footing
  • 1 série de 3′(1’30”) / 5′(2′) / 8′(2’30”) / 5′(2′) / 3′(1’30”)
  • Débutants : pareil 😀
  • Phases rapides à 80/90% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Dernière minute : piscine ce soir !

14 Sep, 2009 | Divers, Natation

Bonjour,

Deux choses : il y a piscine dès ce soir (14 septembre 2009)
L’horaire sera 20h30 (dans l’eau) à 21h30.

Bon plouf aux accros du mail/web qui auront eu l’info à temps 🙂

— Jacques

Séance du 16 septembre 2009 : VMA courte

14 Sep, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA courte ; à Beauplan

  • Echauffement 20 min. allure footing
  • 3 blocs de : 10 * 30″(30″)
  • Récup de 2 entre chaque bloc
  • Débutants : pareil 🙂
  • Phases rapides à 90/100% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Reprise natation et gym

7 Sep, 2009 | Divers, Natation, renforcement musculaire du vendredi

Bonjour à tous,

La natation du lundi soir reprendra le 14 septembre de 20h00 à 21h00, à Chevreuse. C’est 20h00 dans l’eau, pas dans le vestiaire 🙂
Aussi, le cours de préparation physique générale de Katerina reprendra le vendredi 25 septembre de 18h30 à 19h30, gymnase Fernand Léger à Chevreuse.

D’ici là, courrez bien