Séance du 7 avril 2010 : VMA longue pyramidale

5 Avr, 2010 | Fractionné du mercredi

Ce mercredi, ce sera une belle pyramide comme on les aime.
RDV au vestiaire (pour changer) et après l’échauffement classique, c’est parti pour :

  • une série de 2 / 4 / 6 / 4 / 2, les repos étant 1′ / 1’30 / 1’30 / 1’30 / 1

A 80/90% de la FCMAX

Retour au calme, étirements, tout ça.

Séance du 31 mars 2010 : VMA courte

29 Mar, 2010 | Fractionné du mercredi

Mercredi, ce sera :

RDV au vestiaire à Chevreuse.

Après l’échauffement classique, on aura :

  • 5 blocs de 5*1 minute, avec 45″ de récup ; 2’30” entre chaque bloc
  • Le tout à 90/100% de la FCMAX

Débutants : 4 blocs de 5*1 seulement

Retour au calme, étirements habituels à ne pas négliger

Séance du 24 mars 2010 : VMA longue

22 Mar, 2010 | Fractionné du mercredi

Mercredi, ce sera :

RDV au vestiaire à Chevreuse.

Après l’échauffement classique, on aura :

  • 4 * 6 minutes à 80/90 % de la FCMAX
  • 2 min. entre chaque

Débutants : 5 séries seulement

Retour au calme, étirements habituels à ne pas négliger

Séance du 17 mars 2010 : VMA courte pyramidale

15 Mar, 2010 | Fractionné du mercredi

Mercredi, ce sera :

RDV au vestiaire à Chevreuse.

Après l’échauffement classique, on aura :

  • 5 séries de pyramides : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(1′) / 1′(30″) / 30″(30″) à 90/100% de la FCMAX

Retour au calme, étirements habituels à ne pas négliger

Séance du 3 mars 2010 : VMA courte

8 Mar, 2010 | Fractionné du mercredi

En retard, le programme de la semaine dernière… intéressant non ?
—

RDV au vestiaire à chevreuse, comme depuis le jour où on a eu un vestiaire.

Après l’échauffement classique, on aura :

  • 3 séries de 8 fois : 45″ / 30″ à 90/100% de la FCMAX

3 séries de 5 pour les débutants

Retour au calme, étirements habituels