21 Sep, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
Pyramidale longue ; à Beauplan
- Echauffement 20 min. allure footing
- 1 série de 3′(1’30”) / 5′(2′) / 8′(2’30”) / 5′(2′) / 3′(1’30”)
- Débutants : pareil 😀
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
14 Sep, 2009 | Divers, Natation
Bonjour,
Deux choses : il y a piscine dès ce soir (14 septembre 2009)
L’horaire sera 20h30 (dans l’eau) à 21h30.
Bon plouf aux accros du mail/web qui auront eu l’info à temps 🙂
— Jacques
14 Sep, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte ; à Beauplan
- Echauffement 20 min. allure footing
- 3 blocs de : 10 * 30″(30″)
- Récup de 2 entre chaque bloc
- Débutants : pareil 🙂
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
7 Sep, 2009 | Divers, Natation, renforcement musculaire du vendredi
Bonjour à tous,
La natation du lundi soir reprendra le 14 septembre de 20h00 à 21h00, à Chevreuse. C’est 20h00 dans l’eau, pas dans le vestiaire 🙂
Aussi, le cours de préparation physique générale de Katerina reprendra le vendredi 25 septembre de 18h30 à 19h30, gymnase Fernand Léger à Chevreuse.
D’ici là, courrez bien
7 Sep, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue ; à Beauplan
- Echauffement 20 min. allure footing
- 1 série de 6 * 4 min.
- Récup de 1’30” entre chaque série
- Débutants : 5 * 4′ uniquement.
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
31 Août, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte, séance pyramidale ; domaine de St Rémy.
- Echauffement 20 min. allure footing
- 3 blocs de : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(30″) / 2′(1′) / 1’30″(30″) / 1′(30″) / 30″(30″)
- Récup de 2’30” entre chaque
- Débutants : 2 blocs uniquement.
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
