Séance du 27 avril : VMA longue
Mercredi, on partira pour 4 séries de 6 minutes à 80/90 de la FCMAX
Débutants 5 séries
Récup 2 minutes
Sur beauséjour
Séance du 20 avril : VMA courte pyramidale
Mercredi, on fera 5 séries de 30″(30″) – 1′(30″) – 1’30″(30″) et redescente, à 90/100% de la FCMAX
Sur beauplan
séance du mercredi 13 avril : VMA longue
Mercredi, ce sera sur Beauplan, 5 séries de 5 minutes à 80/90% de la FCMAX
2 minutes entre les séries
Débutants à 4 séries
Séance du mercredi 6 avril : VMA courte
Sur Beauséjour, on fera une séance à base de 3 séries de 8 * 45’/30′, FCMAX à 90/100%
Récup 2 minutes
Débutants : 3*5
Programme du mercredi : avril à juin 2011
Hop, c’est publié dans la page “entraînement”.
Sinon, comme d’hab, découvrez chaque lundi matin à 9h00 avec quoi vous vous mettrez KO le mercredi suivant.
Séance du 30 mars 2011 : Travail au seuil
Mercredi, on fera une séance de travail au seuil : 3 * 10 minutes à 85% de la FCMAX
Récup de 2’30”
Ca va envoyer.
Sur beauplan
