Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
- Echauffement: 20 min
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3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA
récup 1 min et 3 min entre les séries
(débutants 2 séries) - retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
J’ai le temps d’être précise, je ne travaille pas, je suis à la maison et en plus, ce n’est même pas moi qui fait le ménage !! :o))
Je ne me moquais pas, je soulignais cette précision de dingue 🙂
Oui et bien, je ne sais pas faire tous ces petits graphiques que tu nous présentes !!! j’suis un peu une truffasse pour tout ce qui est technologie …
:o)
bientôt : le nombre de calories / min suivant ce que vous avez bouffé avant la séance….
O_o
Le groupe d’Eric a opté unanimement pour une petite variante : 3 x 6 x 1’/30″ de récup et 2′ de récup entre chaque série (certes, on n’était pas à 105% de la VMA !)
Stats :
* 12,32 kms en 1h13
* 1ère série (en kms/h) : 12,6 (all. 4:45) / 14,2 (all. 4:13) / 14,0 (all. 4:18) / 14,5 (all. 4:08) / 13,9 (all. 4:19) / 14,3 (all. 4:12)
* 2ème série (en kms/h) : 14,4 (all. 4:10) / 14,4 (all. 4:10) / 15,4 ( all. 3:53)/ 15,7 (all. 3:49) / 14,8 (all. 4:04) / 15,5 (all. 3:51)
* 3ème série (an kms/h) : 14,7 (all. 4:05) / 14,6 (all. 4:07) / 14,1 (all. 4:14) / 16,4 (all. 3:39) / 15,9 (all. 3:46) / 13,5 (all. 4:26)
Pour ceux qui n’étaient pas dopés comme Philippe :
13,5 km/h
13,3 km/h
14,0 km/h
Hop, hop, les stats pour le groupe de Françoise.
13,2 km de parcourus, quasi 1h20 de course, toujours une séance longue quand on va à Beauséjour…
Les vitesses moyennes dans chaque série (à mon niveau):
première : 14,0 km/h
seconde : 13,8 km/h
troisième : 14,3 km/h
Je ne sais pas si on était à 105 % VMA, mais ça ne devait pas être loin…
Phil.