Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
- Echauffement: 20 min
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5 séries de 5 min à 95% VMA (débutants 4 séries)
récup 1 min et 3 min entre les 2 séries
(Débutants : footing 50min avec 5 accélérations) - retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
Groupe d’Eric (resté en formation groupée jusqu’au bout !)
* 11,45 kms
* pour les “5 mn” (en kms/h):
– 13,2 (all. 4,33)
– 13,3 (all. 4,29)
– 13,3 (all. 4,29)
– 13,3 (all. 4,29)
– 13,7 (all. 4,22)
Les stats, pour le groupe de Françoise :
• 11,0 km de parcourus,
• avec les vitesses suivantes (à mon niveau) pour les “5 min” :
12,2 – 12,6 – 12,4 – 12,6 – et 12,9 km/h
Bonne séance 🙂
Groupe 1 hier : http://connect.garmin.com/activity/127684823
rahh ouais, je recopie vraiment n’importe quoi quand je prépare les news d’entraînement.
Françoise, heureusement, ce soir, tu vas recevoir un mail te permettant de participer à tout ce joyeux bordel 🙂
n’en veuillez pas à Joss, il est amoureux en ce moment, c’est pour ça que ses plans d’entraînement sont un peu farfelus…
C’est beau l’amour !!!!!
Alors finalement, ya combien de récup entre les 5 min ? 1 min ou 3 ?
Merci, à mercredi