Séance du 13 juillet 2011 : VMA courte
‘lo les dingues
Ce mercredi, ce sera 3 * 30″/30″ autour de la retenue d’eau
Séance du 6 juillet : VMA longue, travail d’appui
Ce soir, ce sera dans les bois de Vossery, 5 * 5 minutes en terrain varié, récup de 2’30”
Séance du 29 juin : VMA courte
12 fois 1’30″(45″), ça calme ?
Dans les bois ou à la retenue, suivant l’humeur du jour.
Séance du 22 juin : VMA longue pyramidale
Mercredi, ce sera 1 pyramide de 3/5/8/5/3 avec des récup de 1’30 / 2′ / 2’30” / 2′
Le tout à 80/90% de la FCMAX
Dans les bois de méridon
Séance du 15 juin : VMA courte
A la retenue d’eau, 3 séries de 8 fois 45″(30″) à fond les ballons
Récup de 2′
Débutants : 3 séries de 5
Séance du 8 juin : VMA longue
Dans les bois de claireau, 2 séries de 6 fois 2′(1′) à 80/90%
5 séries 2 séries de 5 pour les débutants
Récup de 2′
