Séance du 13/7 : Vma courte séance pyramidale 4x(30/1/2/1/30) (t=20′)

11 Juil, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Retenue d’ eau

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 6/7 : Vma longue 1 série de 6x 3 min (t=18′)

4 Juil, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois de Vossery

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 6 fois 3 min,(85-90%VMA), récup: 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 22/6 : Vma longue séance pyramidale 3/5/8/5/3

20 Juin, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Bois de Méridon

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 8/6 : Vma longue 2 séries de 5×2 min (Temps de travail : 20min)

6 Juin, 2016 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Allées bois du Claireau ou château de la Madeleine

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible