Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%.
Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h20)
Pour mon groupe (très dispersé)
sur les 4 min : 11,5 km/h
sur les 2 min : 12,9 km/h
sur les 1 min : 14,5 km/h
sur les 20 s : 16,9 km/h (18 km/h sur le dernier, et oui ce n’était pas une blague !)
Cette séance est déjà programmée sur mon garmin. J’ai 2 min entre les séries. A tout’
Bonjour, Combien de récup entre deux séries?
A ce soir