Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 4 fois 1min (récup 45s), (100%VMA), récup: 2 min entre les séries.
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
