Mercredi : sur La Guiterie

Echauffement : 25 min allure footing et PPG.

Séance : 2 séries de 5 montées,(90-100% VMA). Récup plat, descente en survitesse.

Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h10)