Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG.
Séance : 1 série de 1(1)-2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2(1)-1(1),(85%VMA), récup: 1 et 2 min.
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h20).
Pour mon groupe, plutôt en tête : 12,0 km/h