16 Fév, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Echauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme : 15 min allure footing
- Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
9 Fév, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Echauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%
- Retour au calme : 15 min allure footing
- Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
2 Fév, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauséjour
- Echauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme : 15 min allure footing
- Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
26 Jan, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Echauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 séries de 6 fois 4 min,(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme : 15 min allure footing
- Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
19 Jan, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauséjour
- Echauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme : 15 min allure footing
- Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
13 Jan, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Parking C3R Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Echauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 4 séries de 5 min (85% VMA), récup 2 min entre les séries
- Retour au calme : 15 min allure footing
- Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
