- Lieu rdv : Respectez les consignes sanitaires définies par le gouvernement
- Lieu de la séance : Sur du plat ou voir dans le fichier inscription sorties courses
- Echauffement : 20’ footing
- Séance : 3 séries de 7 fois 1′(30″) à 90-100% de VMA avec une récupération de 2 min entre les séries
- Retour au calme
- Etirements
Pour les groupes 5 et 6, par série, plutôt en tête : 11,2 11,8 et 11,8 km/h