Séance du 20/05/20 : VMA Longue

17 Mai, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 3 fois 5 min à 85 % VMA avec une récupération de 2min30 entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 13/05/20 : VMA courte

10 Mai, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 3 séries de 6 fois 30″/(20″) à 110 % de VMA et une récupération de 2 min entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 26/02/20 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

23 Fév, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : La Guiterie
  • Echauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)