9 Août, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Marre aux canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : à définir avec l’animateur
- Echauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 4 séries de 5 min (85% VMA), récup 2 min entre les séries
- Retour au calme
- Etirements
2 Août, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Marre aux canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : à définir avec l’animateur
- Echauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme
- Etirements
26 Juil, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Respectez les consignes sanitaires définies par le gouvernement
- Lieu de la séance : Sur du plat ou voir dans le fichier inscription sorties courses
- Echauffement : 20’ footing
- Séance : 2 séries de 5 fois 2’/1′ à 90% de VMA avec une récupération de 2′ entre les séries
- Retour au calme
- Etirements
19 Juil, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Respectez les consignes sanitaires définies par le gouvernement
- Lieu de la séance : Sur du plat ou voir dans le fichier inscription sorties courses
- Echauffement : 20’ footing
- Séance : 3 séries de 7 fois 1′(30″) à 90-100% de VMA avec une récupération de 2 min entre les séries
- Retour au calme
- Etirements
12 Juil, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Respectez les consignes sanitaires définies par le gouvernement
- Lieu de la séance : Sur du plat ou voir dans le fichier inscription sorties courses
- Echauffement : 20’ footing
- Séance : 3 séries de : (2’ à 65%-R=1’)(2’ à 70%-R=1’)(2’ à 80%-R=30’’)(1’ à 100%-R=30’’)(20’’ à 110%-R=30’’) / R=2’’ entre les séries
- Retour au calme
- Etirements
5 Juil, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Respectez les consignes sanitaires définies par le gouvernement
- Lieu de la séance : Sur du plat ou voir dans le fichier inscription sorties courses
- Echauffement : 20’ footing
- Séance : 4 fois 5 min à 85 % VMA avec une récupération de 2min30 entre les séries
- Retour au calme
- Etirements
