Séance sur : Méridon
– Echauffement : 20 min allure footing
– 6 accélérations de 3min en terrain varié, (85%fcmax)
– Récup : 2’30”
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
Séance sur : les bois de Claireau
– Echauffement : 25 min allure footing
– 3 séries de 5 fois 1min30 (45′) en tout terrain
– Récup : 2 min entre les séries
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
Séance sur : Méridon
– Echauffement : 20 min allure footing
– 1 série de 12 fois 1 min 30 (95 %fcmax), récup 45″
– débutants : 1 série de 8 fois
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
Séance sur : les bois de Claireau
– Echauffement : 25 min allure footing
– 2 x 5 boucles en chemins variés avec côtes (80 à 90 % fcmax)
– Débutants : 2 * 3 boucles
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
Séance sur : la retenue d’eau
– Echauffement : 25 min allure footing
– 3 séries de 10fois: 30s (30),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
– Débutants : 3 séries de 8
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Séance de groupe
Sur Vossery, Vma longue et travail d’appuis
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 fois 5 min en terrain varié
Récup : 2min30 entre les séries
Retour au calme: 15 min allure footing
Etirement : 30s mini par muscle
Séance de groupe, non définie
