Echauffement:20 min allure footing
4 séries de 5 min,(80-90%fcmax)
Débutants 3 séries de 5 min; récup 1min 30 entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Echauffement:20 min allure footing
4 séries de 5 min,(80-90%fcmax)
Débutants 3 séries de 5 min; récup 1min 30 entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)