Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 4 séries de 6 min à 90% VMA
– récup 2min30 min entre les 4 séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
– Débutants : 3 séries
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Mais pas du tout, pas du tout, on laisse les prérogatives au chef 🙂
Pour moi, 12,2 / 12,0 / 12,0 / 12,0 km/h à l’arrière itou. On notera une belle régularité sur les trois dernières séries…
Et une distance de 10,65 km en tout.
Je comptais sur Philippe pour mettre les moyennes sur le site mais il semble faire grève : alors, pour cette séance post-festivité, à l’arrière du groupe : 12,0 ; 12,0 ; 12,0 et 12,1 km/. On notera un gros effort sur la dernière série.