Séance sur : Beauplan
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 5 min/2min à 95% VMA (débutants 4 séries)
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 10 X 30s/30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Séance sur : Beauplan
– Echauffement: 20 min
– 1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 8 X 20s/20s progressif 85 à 110% VMA
récup 20s et 3 min entre les 2 séries
– Débutants : footing 40min avec 5 accélérations
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
Séance sur : Beauplan
– Echauffement: 20 min
– 3 X 10 min/3min à 95% VMA (débutants 3 X 8 min)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 12 X 2 min/1min à 100% VMA (débutants 10 X 2 min ou : footing 40min avec accélérations)
récup 1 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
