Séance du 22/08 : Travail de côtes – 2 séries de 5 montées
Mercredi, aux Bois de Vossery
Échauffement
Séance : 2 séries de 5 montées à 90-100% de VMA avec une récupération durant la descente.
Retour au calme
Séance du 15/08 : VMA courte – 3 séries de 8x(30″/30″) (R=2′)
Mercredi, à la retenue d’eau
Échauffement
Séance : 3 séries de 8×30″(30″) à 90-100% de VMA avec une récupération de 2min.
Retour au calme
Séance du 08/08 : VMA longue – 1 série de 3×8′ (r=2′)
Mercredi, Bois du Claireau
Échauffement
Séance : 1 série de 3 fois 8′ (r=2′) à 85% VMA.
Retour au calme
RAPPEL : Pensez aux produits anti-moustiques ou aux différentes façons de vous en protéger (plus d’infos ICI).
Séance du 01/08 : Pyramide longue – 2’/4’/6’/4’/2′
Mercredi, Bois de Méridon
Échauffement
Séance : 1 pyramide longue – 2′(1′) / 4′(1′) / 6′(2′) / 4′(1′) / 2′ à 80-90% de VMA.
Retour au calme
Séance du 25/07 : VMA courte – 4 séries de 5x(1’/30″) (R=2′)
Mercredi à la retenue d’eau
Échauffement
Séance : 4 séries de 5 fois 1′(30″) à 90-100% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme
RAPPEL : Pensez aux produits anti-moustiques ou aux différentes façons de vous en protéger (plus d’infos ICI).
Séance du 18/07 : VMA longue – 1 série de 4×5′ (R=2′)
Mercredi, Allées bois du Claireau ou Château de la Madeleine
Échauffement
Séance : 1 série de 4 fois 5′ à 80-90% VMA avec une récupération de 2′ entre les séries.
Retour au calme
