Séance du 16/05 : VMA courte – 2 séries de 12x(30″/30″) (t=12′)

14 Mai, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

RDV parking des petits ponts (la mare aux canards) à Chevreuse

Mercredi aux Bois de Méridon – Chevreuse

Échauffement
Séance : 2 séries de 12 fois 30″(30″) à 90-100% VMA avec une récup: 2 min
Retour au calme

Séance du 09/05 : VMA Longue – 1 pyramide 1′(1′)/2′(1′)/4′(1′)/6′(2′)/4′(1′)/2′(1′)/1′(1′) (t=20′)

7 Mai, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi aux Allées bois du Claireau – Chevreuse

Échauffement
Séance : 1 série de 1′(1′)/2′(1′)/4′(1′)/6′(2′)/4′(1′)/2′(1′)/1′ à 85%VMA
Retour au calme

Séance du 02/05 : VMA courte – 4 séries de 5 fois (1min/45″) (t=20′)

30 Avr, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

ATTENTION : CHANGEMENT DE LIEU DE RENDEZ-VOUS.

Mercredi à la mare aux canards – Chevreuse

Échauffement
Séance : 4 séries de 5 fois 1min (45″) à 90-100% VMA avec une récup: 2 min
Retour au calme

Séance du 25/04 : VMA longue – 1 série de 4×6 min (t=24′)

23 Avr, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan, Saint Rémy lès Chevreuse

Échauffement
Séance : 1 série de 4 fois 6 min à 85% VMA avec une récupération de 2 min.
Retour au calme

Séance du 18/04 : VMA courte – 4 pyramides (30″/1’/2’/1’/30″) (t=20′)

16 Avr, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan, St Rémy lès Chevreuse

Échauffement
Séance : 4 pyramides – 30″(30″)-1min(30″)-2min(1min)-1min(30″)-30″ à 95-100%VMA avec une récup 2 min entre les séries.
Retour au calme

Séance du 11/04 : VMA Longue – 1 série de 4 fois 5 min (t=20′)

9 Avr, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan – St Rémy lès Chevreuse

Échauffement
Séance : 1 série de 4 fois 5 min à 85%VMA avec une récup 2 min
Retour au calme