Séance du 28/2 : Vma courte 3 séries de 8×1 min (t=24′)

26 Fév, 2018 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan

Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 21/2 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 6 montées

19 Fév, 2018 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur La Guiterie

Echauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 6 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h45)

Séance du 14/2 : Vma courte 2 séries de 12x(30/30) (t=12′)

12 Fév, 2018 | Fractionné du mercredi

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 12 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h45)

Entrainement du 07/02 : Remplacement du fractionné par une sortie en forêt

7 Fév, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

>> Attention, ne prenez pas de risques et venez uniquement si c’est possible.
 
“Il neige et nous allons courir – yippee !!”
 
Pour minimiser les risques de glissade et profiter des conditions féeriques de la forêt sous la neige, nous vous proposons une sortie tranquille en forêt ce mercredi.
 
Rendez-vous comme d’habitude à St Rémy, Parking Espace Jean Racine avec vos lampes frontales.