Séance du 10/10 : VMA courte – 2 séries de 8 fois 45″/30″

8 Oct, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à Beauplan

Echauffement : 15 min allure footing et PPG et gainage
Séance : 2 séries de 8 fois 45″(30″) à 100% VMA, récupération 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min à allure footing

Séance du 03/10 : Travail de côte 3 séries de 5 montées

1 Oct, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi, au domaine de la Guiterie

Echauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 5 fois la montée (80 mètres) à 90% VMA et récupération en descente
Retour au calme : 15 min allure footing

Séance du 26/09 : 3 séries de 8 fois 1’/30”

24 Sep, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse – Beauplan

Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques

Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8×1′(30”) à 90-100%VMA / Récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing et étirements, 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).

Séance du 19/09 : VMA Longue – Pyramide 2’/4’/6’/4’/2′

17 Sep, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse

Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques

Echauffement : 20 min allure footing

Séance : 1 série de 2′(1′)-4′(1′)-6′(2′)-4′(1′)-2′ à 80%-90%VMA

Retour au calme : 15 min allure footing et étirements, 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).

Séance du 12/09 : VMA courte – 3 séries de 8×20″(30″) (t=8′)

10 Sep, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse

Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques

Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 20″(30″) à 105% VMA avec une récupération R=2′ entre les séries.
Retour au calme

(CHANGEMENT DE LIEU DE RDV) – Séance du 05/09 : VMA Longue – 2 série de 5×2′ (r=1′)

3 Sep, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi – Saint Rémy les Chevreuse

Plus d’infos sur le lieu de rendez-vous : Infos pratiques

Échauffement
Séance : 2 séries de 5 fois 2′ (récup r=1′) à 90-100% de VMA avec une récupération R=2 min entre les séries.
Retour au calme