18 Jan, 2010 | Divers, Fractionné du mercredi
Les ami(e)s,
nous changeons de lieu de rendez-vous pour le mercredi soir, avec un départ de séance à 20h30 devant la piscine de Chevreuse. Des vestiaires seront mis à votre disposition au gymnase du SIVOM, se situant en contrebas de la piscine. Nous vous conseillons d’arriver 5/10 minutes en avance pour poser vos affaires. N’oubliez pas votre gobelet “R4C” pour le thé,
bonne semaine,
Le comité CIV Chevreuse
18 Jan, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte à Beauséjour
- Echauffement 25 min. allure footing
- 1 série de 12 * 1’30″(45″)
- Débutants : ̉10*1’30” seulement
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
11 Jan, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan
- Echauffement 25 min. allure footing
- 3 séries de 8′
- Récup de 1’30” entre chaque série
- Débutants : 3*6′ seulement
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
4 Jan, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte pyramidale à Beauséjour
- Echauffement 25 min. allure footing
- 2 séries de : 8 * 1’30″(45″)
- Récup de 2′ entre ̉les deux séries
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
28 Déc, 2009 | Fractionné du mercredi
Avant de vous farcir une dinde (aucun amalgame SVP :)) jeudi soir, il faudra la mériter. Donc, pour la dernière séance de 2009, ça va envoyer du gros :
Travail de côte ; Guiterie, quartier des côtes.
- Echauffement 20 min. allure footing
- Parcours en huit, accél. dans les montées, récup sur plates et descentes
- 2 séries de 6 boucles
- Débutants : 2 séries de 5 uniquement
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
21 Déc, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue pyramidale à Beauplan
- Echauffement 20 min. allure footing
- 1 série de 3′(1′) / 4′(1′) / 5′(2′) / 4′(1′) / 3′(1′)
- Débutants : pareil 😀
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
