14 Sep, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte ; à Beauplan
- Echauffement 20 min. allure footing
- 3 blocs de : 10 * 30″(30″)
- Récup de 2 entre chaque bloc
- Débutants : pareil 🙂
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
7 Sep, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue ; à Beauplan
- Echauffement 20 min. allure footing
- 1 série de 6 * 4 min.
- Récup de 1’30” entre chaque série
- Débutants : 5 * 4′ uniquement.
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
31 Août, 2009 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte, séance pyramidale ; domaine de St Rémy.
- Echauffement 20 min. allure footing
- 3 blocs de : 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30″(30″) / 2′(1′) / 1’30″(30″) / 1′(30″) / 30″(30″)
- Récup de 2’30” entre chaque
- Débutants : 2 blocs uniquement.
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
24 Juin, 2009 | Fractionné du mercredi
Ce soir, pour cause d’Assemblée Générale à l’issue de la séance, entraînement court :
- 3 blocs de 5 * 45 rapide/30 lent.
